Sport: Zyklusabhängig trainieren

Vielen Frauen, die sich sportlich betätigen ist aufgefallen, dass das Training je nach Zyklusphase leichter oder schwerer fällt. Warum Sie an manchen Tagen leistungsfähiger als an anderen sind, und wie Sie dies für Ihr Training nutzen können, erklären wir hier.

Die wichtigste Botschaft zu Beginn: Wenn Sie auf Ihren Zyklus achten, können Sie effektiver trainieren! Generell ist es so, dass das Training, das Sie in der ersten Zyklushälfte absolvieren, effektiver ist. In der Zeit vor dem Eisprung nimmt die Maximalkraft und Muskeldicke deutlich mehr zu als in der Zeit nach dem Eisprung.

Hormone steuern unsere Leistungsfähigkeit

Ursache für die Effizienzunterschiede sind die sich verändernden Hormonkonzentrationen während des Zyklus. In der ersten Hälfte steigt der Spiegel des Hormons Östradiol an. Das wirkt fast wie körpereigenes Doping! Danach, zum Eisprung hin, sinkt die Konzentration von Östradiol rapide ab und der Wert des Progesterons steigt – und damit setzt eine eher abbauende Wirkung ein. Progesteron hemmt das Wachstum der Muskeln. Das erklärt, warum ein Workout in der ersten Zyklushälfte effizienter ist als in der zweiten.

Zyklusabhängig planen

Damit Sie Ihren Zyklus genauer im Blick haben, helfen vielen Frauen Fertility-Tracker, die sie sensibler für die zyklusbedingten Veränderungen in ihrem Körper machen. Lernen, zu erkennen, wann der Eisprung stattfindet und in welcher Phase des Zyklus man sich befindet, hilft Frauen, das Sportprogramm im Einklang mit dem körpereigenen Rhythmus zu planen. Grundsätzlich gilt: Training in der ersten Zyklushälfte hilft viel. Training in der zweiten Zyklushälfte hilft ebenfalls – ist aber weniger effizient. Das sollte einen natürlich nicht daran hindern, dennoch dem aktiven Lebensstil nachzugehen.

Ihr Team der Frauenarztpraxis in Düsseldorf rät Ihnen außerdem: Auch wenn es während der Monatsblutung für viele Frauen schwer ist, sich vom Sofa zu lösen – sportlicher Betätigung hilft auch gegen Regelbeschwerden. Bewegung reduziert Muskelkrämpfe genauso wie Schmerzen – und in Kombination mit frischer Luft hat schlechte Laune weniger Chancen, das Zepter in die Hand zu nehmen! Kontaktieren Sie uns oder vereinbaren Sie einen Beratungstermin in unserer Fachpraxis, um über Ihre Fragen und Anliegen rund um Sport während Ihrer Zyklusphasen zu sprechen.